نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر روی صندلی اداری

وضعیت مناسب صندلی.
وضعیت نامناسب شانه های افتاده، گردن بیرون زده و ستون فقرات خمیده مقصر درد فیزیکی است که بسیاری از کارمندان اداری تجربه می کنند.بسیار مهم است که به اهمیت وضعیت بدنی خوب در طول روز کاری توجه داشته باشید.علاوه بر کاهش درد و بهبود سلامت جسمانی، وضعیت بدنی خوب همچنین می تواند خلق و خو و اعتماد به نفس شما را تقویت کند!در اینجا نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر آمده است:

ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوهایتان در یک راستا (یا کمی پایین تر) با باسن قرار بگیرند.

صاف بنشینید و باسن خود را تا حد زیادی روی صندلی نگه دارید.

پشتی صندلی باید تا حدودی با زاویه 100 تا 110 درجه خم شود.

اطمینان حاصل کنید که صفحه کلید نزدیک و مستقیماً در مقابل شما قرار دارد.

برای کمک به آرام ماندن گردن و در حالت خنثی، مانیتور باید دقیقاً در مقابل شما باشد، چند اینچ بالاتر از سطح چشم.

حداقل 20 اینچ (یا به اندازه یک بازو) از صفحه نمایش کامپیوتر دورتر بنشینید.

شانه‌ها را شل کنید و مراقب باشید که در طول روز کاری به سمت گوش‌هایتان بلند شوند یا به سمت جلو گرد شوند.
2. تمرینات وضعیت بدن.
مطالعات توصیه می‌کنند که هر 30 دقیقه یا بیشتر در زمان نشستن به مدت طولانی، برای افزایش جریان خون و انرژی مجدد به بدن حرکت کنید.علاوه بر استراحت های کوتاه در محل کار، در اینجا چند تمرین برای بهبود وضعیت بدنی بعد از کار وجود دارد:

چیزی به سادگی 60 دقیقه پیاده روی با قدرت می تواند به مقابله با اثرات منفی نشستن طولانی مدت کمک کند و ماهیچه های مورد نیاز برای وضعیت بدنی خوب را درگیر کند.

حرکات اصلی یوگا می توانند برای بدن معجزه کنند: آنها با کشش و تقویت ماهیچه هایی مانند عضلات پشت، گردن و باسن که هنگام نشستن منقبض می شوند، هم ترازی مناسب را تشویق می کنند.

یک غلتک فوم را زیر پشت خود قرار دهید (در هر جایی که احساس کشش یا سفتی کردید)، از یک طرف به طرف دیگر غلت بزنید.این اساساً به عنوان یک ماساژ برای پشت شما عمل می کند و به شما کمک می کند صاف تر پشت میز خود بنشینید و ناراحتی کمتری داشته باشید.
یک صندلی حمایتی
وضعیت قرارگیری صحیح با صندلی مناسب راحت تر است.بهترین صندلی ها برای وضعیت مناسب باید حمایت کننده، راحت، قابل تنظیم و بادوام باشند.به دنبال ویژگی های زیر در خود باشید
صندلی اداری:

پشتی که از قسمت بالایی و پایین کمر شما حمایت می کند و به انحنای طبیعی ستون فقرات شما می چسبد

قابلیت تنظیم ارتفاع صندلی، ارتفاع تکیه گاه و زاویه تکیه گاه

پشتی سر پشتیبانی

بالشتک راحت در پشت و صندلی