وضعیت صحیح نشستن روی صندلی.
وضعیت نامناسب بدن، شانههای افتاده، گردن بیرونزده و ستون فقرات خمیده، عامل درد جسمی است که بسیاری از کارمندان اداری تجربه میکنند. توجه به اهمیت وضعیت خوب بدن در طول روز کاری بسیار مهم است. گذشته از کاهش درد و بهبود سلامت جسمی، وضعیت خوب بدن همچنین میتواند خلق و خو و اعتماد به نفس شما را تقویت کند! در اینجا نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر آورده شده است:
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوهایتان در راستای باسن (یا کمی پایینتر) قرار گیرند.
صاف بنشینید و باسن خود را روی صندلی کاملاً عقب نگه دارید.
پشتی صندلی باید تا حدودی با زاویه ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه به عقب خم شده باشد.
مطمئن شوید که صفحه کلید نزدیک و مستقیماً روبروی شما قرار دارد.
برای اینکه گردن شما در حالت آرام و خنثی قرار گیرد، مانیتور باید مستقیماً روبروی شما و چند اینچ بالاتر از سطح چشم باشد.
حداقل در فاصلهی ۲۰ اینچی (یا به اندازهی طول یک بازو) از صفحهی کامپیوتر بنشینید.
شانهها را شل کنید و در طول روز کاری از بالا آمدن آنها به سمت گوشها یا خم شدن به جلو آگاه باشید.
۲. تمرینات وضعیت بدن.
مطالعات توصیه میکنند هنگام نشستن طولانی مدت، هر 30 دقیقه یکبار برای مدت کوتاهی حرکت کنید تا جریان خون افزایش یابد و بدن دوباره انرژی بگیرد. علاوه بر استراحتهای کوتاه در محل کار، در اینجا چند تمرین برای بهبود وضعیت بدن پس از کار آورده شده است:
چیزی به سادگی یک پیادهروی قدرتی ۶۰ دقیقهای میتواند به خنثی کردن اثرات منفی نشستن طولانی مدت کمک کند و عضلات مورد نیاز برای وضعیت بدنی خوب را درگیر کند.
حرکات پایه یوگا میتوانند برای بدن معجزه کنند: این حرکات با کشش و تقویت عضلاتی مانند عضلات کمر، گردن و باسن که هنگام نشستن دچار گرفتگی میشوند، باعث ایجاد تراز صحیح بدن میشوند.
یک غلتک فومی را زیر کمر خود (هر جایی که احساس تنش یا سفتی میکنید) قرار دهید و از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. این اساساً به عنوان ماساژ کمر شما عمل میکند و به شما کمک میکند تا با ناراحتی کمتری پشت میز خود صاف بنشینید.
یک صندلیِ حمایتگر.
با صندلی مناسب، وضعیت صحیح بدن راحتتر میشود. بهترین صندلیها برای وضعیت صحیح بدن باید راحت، قابل تنظیم و بادوام باشند. در صندلی خود به دنبال ویژگیهای زیر باشید:
صندلی اداری:
پشتی که از قسمت بالا و پایین کمر شما پشتیبانی میکند و به انحنای طبیعی ستون فقرات شما پایبند است
قابلیت تنظیم ارتفاع صندلی، ارتفاع تکیهگاه دست و زاویه خواباندن پشتی
تکیهگاه سر
بالشتک راحت در پشت و نشیمنگاه
زمان ارسال: ۲۱ مه ۲۰۲۱
